Tavoitteena venyä

Tällä viikolla salilla on taas käyty ahkeraan eli 5 kertaa, jeij! Lisäksi olen myös muistanut venytellä joka kerta (=edistystä!) ja vaikka olenkin venytellyt vain viikon verran, huomaan jo kyllä hiukkasen eroa. Joskus olen ollut oikeasti todella notkea kiitos voimisteluharrastukseni, mutta sittemmin venyvyys on jäänyt unholaan. Kuitenkin tällä hetkellä olen vielä ehkä venyvämpi kuin "tavalliset pulliaiset", sillä spagaattikin menee paremmalle puolelle ihan pari senttiä vajaana. Useimmilla kaiketi jää useampi (kymmenen) senttiä vajaaksi. Noh kuitenkin, tavoitteena on siis saada spagaatti taas molemmin puolin ja pää polviin kun taivutan eteen.

Tavoiteaikana olisi kesä, mutta toki aiemminkin olisi suotavaa. Toivottavasti myös Rock the Pole aukeaa pian, jotta pääsisin myös testailemaan notkeuden lisäksi myös toivottavasti kasvaneita voimiani. Tosin uusimmassa Fitissä todettiin ettei salitreenamisella saavuta tankotanssin suhteen mitään, mutta pakkohan siitä on jotain puhtia käsiin saada? Kuitenkin nykyään salilla punnerrukset taittuvat miesten tyyliin ja pidän itse saavutuksena sitä, että jaksan ohjatuissa jumpissa tehdä määrätyt punnerrukset miesten versioina.

Tämäkin tavoitteena kesäksi

Voisin myöhemmin tehdä vaikkapa postauksen venyttelystä erikseen jos olisi kiinnostusta? Kuitenkin venyttely olisi kaikille treenaajille tärkeää vaikka ei näin tavoitteellista olisikaan. Esimerkiksi oma poikaystäväni kieltäytyy ehdottomasti venyttelystä aina kun koitan sitä hänelle ehdottaa. Itse olen kärsinyt jalkakivusta muutaman kuukauden nyt ja välillä epäilin että syynä voisi olla liian kireät lihakset kaiken treenaamisen jälkeen. Nyt olo on kieltämättä hieman helpottanut vaikka lääkäri kertoikin syynä kipuun olevan ilmeisesti jonkinlainen tulehdus nilkassa. Tämähän tietää taas lisää fysioterapiaa ja muuta kivaa, jesjes!

Millaisia kokemuksia teillä muilla on venyttelystä? :)

Kehonkoostumusmittaus

Eilen Elixiassa vietettiin Superpäivää, jonka ohjelmaan kuului ylimääräisiä jumppia sekä kehonkoostumusmittauksia. Edellisestä mittauksesta olikin kulunut jo kolmisen vuotta aikaa ja tällä kertaa tulokset olivatkin paljon paremmat.

Laite ei ollut se kaikista paras (inbody), mutta tälläkin kuulemma saadaan suuntaa antavia tuloksia. Tässä siis omat tulokseni:

Varmasti se mielenkiintoisin eli rasvaprosentti itselläni oli 28,1%. Viitearvot hyvällä rasvaprosentille ovat tuolla alempana näkyvissä 21-32,9% eli ihan sallituissa rajoissa mennään kirkkaasti. Tavoitteenani onkin hieman pienentää juurikin tätä prosenttia, että saisin joskus jenkkikset sulateltua, nehän kun sitä rasvaa ovat.

Visceral fat rating tarkoittaa sitä haitallista rasvaa sisäelinten ympärillä ja oma arvoni oli siinä 2. Riskiraja kulkee 13 kohdalla, joten asiat ovat siltä osin miltei täydellisesti.

Painoindeksini on 21.8 eli sekin on aivan sopiva. Laite laski myös "unelmapainoni" eli se oli 62.8kg ja tässähän melkein ollaankin, joskin siis huikeat 400g alle.

BMR tarkoittaa lukemaa kaloreista, jonka kehoni kuluttaa päivässä vaikka vain makaisin paikallani tekemättä mitään. Voin siis hyvällä omatunnolla syödä täydellisinä löhöpäivinä 1383kcal ;D

Harmi ettei noihin muscle masseihin ole eritelty kunnolla mitä kaikkea ne oikeasti sisältävät. Inbodyn laitehan erittelee esim. oikean käden lihakset painoineen ja vertaa niitä vasemman käden lihaksistoon. Tässä oli tyytyminen kaikkeen yhtenä sumppuna,

Tästä kuitenkin jotain suuntimaa seuraavaan mittaukseen ja toivottavasti saadaan piakkoin taas Inbodykin salille vierailulle. Viimeksi olin juuri molempina päivinä töissä, joten en voinut siihen osallistua.

Onko teillä kokemusta kehonkoostumusmittauksista? :)

Puntaripanna

Nyt kun vuosi on vaihtunut, on taas aika tehdä niitä iänikuisia lupauksia. Monet meistä lupaavat laihduttaa, elää terveellisemmin, liikkua säännöllisesti yms ja tässä onnistutaankin aina hetki alkuvuodesta. Kummasti ne uudet totutut tavat tuppaavat jäämään unholaan. Itse olen myös aiemmin lukeutunut näihin luovuttajiin, koska aina on tullut jokin syy lipsua pidemmän aikaa näistä rutiineista. Esimerkiksi pari vuotta sitten se oli murtunut selkä, minkä vuoksi olinkin pidemmän aikaa melko rajoittunut liikkumaan.

Nyt kuitenkin olen päättänyt jo hyvissä ajoin ennen vuoden vaihtumista muuttaa elämäntapojani toivottavasti pysyvästi. Tämä ei ole pelkästään laihduttamista vaan kokonaisvaltaista, parempaa oloa. Olen yrittänyt käydä salilla nyt aktiivisesti lokakuusta lähtien ja mielestäni olenkin onnistunut ihan hyvin. Painokin on tullut parisen kiloa alas ja kokonaisuudessaan olen laihtunut lähemmäs 15 kiloa "parhaista ajoista".

Millä sen sitten olen tehnyt? Aluksi tarkkailin syömisiä ja kokeilin karppaamista. Sillä sain hyvän startin ja motivaatio pysyi yllä. Juustohirmuna minun oli myös helppo noudattaa kyseistä "dieettiä", sillä liian tiukka syömisenkontrollointi ei ole minun juttuni. Karppaamisesta on kuitenkin aikaa ja nykyään syön melkolailla vapaasti. Yritän kuitenkin välttää yletöntä hesessäkäyntiä yms, mutta sallin herkut ajoittain itselleni. Tällä hetkellä kuitenkin yritän vaihtaa esimerkiksi vaaleat viljat täysjyvätuotteisiin ja aikaansaada pienillä muutoksilla tuloksia.

maitorahkaa, kuivattuja hedelmiä sekä vadelmahilloa

Otsikon mukaisesti puntari menee nyt täyspannaan ainakin kuukaudeksi enkä aio miettiä painoa itsessään. Tavoitteenani on saada "jenkkakahvat" sulatettua ja se ei onnistu kuin oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla. Toivottavasti joskus tässä onnistuisin.

Salille mars / takki hennesin alesta 20€

Täällä vietetään myös tipatonta tammikuuta, vaikken uskokaan sen vaikuttavan oikeastaan mihinkään. Kuitenkin mielestäni juon verrattain vähän, mutta tässähän ne vaikutukset sitten nähdään. Ensi viikolla koulukin astuu kuviohin taas mukaan sotkemaan vapaat päivät, mutta aion silti pakottaa itseni ehtimään salille ainakin 4 kertaa viikossa!

Tsemppiä myös muille kuntoprojektin aloittaneille! :)