Olen vihdoin löytänyt tälle ohjelmalle ne painot, joilla oikeasti voin sanoa treenaavani. Jonkin aikaahan siinä meni taas ennenkuin uskalsin oikeasti vain lisätä niitä painoja reippaasti. BodyPumpin musiikithan ovat tällä hetkellä nämä: http://w3.lesmills.com/global/en/classes/bodypump/music-tracklists
Oma lempparini biiseistä on aina ollut kyykkäysbiisi, joka tulee heti alkulämmittelyn jälkeen. Tällä kertaa biisi ei kyllä ole kivoin vaan hartiabiisi, jossa soi Paffendorfin Be Cool. Muutenkin tässä ohjelmassa ei soi yhtäkään kappaletta, jota inhoaisin syvästi, mutta eiköhän tässä ehdi ohjelman mittaan taas kyllästyä.
Sitten niihin painoihin, joita itse käytän tunnilla:
Alkulämpö: 3,5+3,5=7kg
kyykkäys: 7,5+7,5=15kg
rintalihakset: 3,5+3,5=7kg
Selkä: 5+5=10kg
Hauikset: 3,5+3,5=7kg
Askelkyykyt: 3,5+3,5=7kg
Ojentajat tehdään osittain punnertaen, dippaamalla sekä käsipainoilla, jotka minulla 2kg.
Vatsalihakset tehdään vain selälleen maaten
Eilen sain myös ensimmäistä kertaa tehtyä askelkyykyt oikein eikä pohkeeni krampannut heti ensimmäisten kyykkyjen aikana. Myös serkkuni on valitellut askelkyykkejen hankaluutta, joten oikeasti sen täytyy olla sukuvika. Nyt kuitenkin kun olen saanut väännettyä kuulemma erittäin taipuisan nilkkani oikeaan asentoon, homma pelittää oikein hyvin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentistasi <3