TRX- Punnerrus |
Tälläisistä kahvallisista naruista on kyse, jos jollekulle ei ole vielä tutut. Olin nähnyt nämä roikkumassa salilla, mutten kyllä ollut koskaan harkinnutkaan näitä käyttäväni. Nyt onkin sitten 2 kertaa viikossa edessä taiteilu näillä ja ohjelmahan näyttää tältä:
TRX -soutu 12 toistoa 4 sarjaa
TRX- kyykky 1 jalalla 8 toistoa 4 sarjaa
TRX- Punnerrus 10 toistoa 4 sarjaa
Nämä 3 liikettä tehdään siis kaikki peräjälkeen ja ilman taukoja välissä. Näillä liikkeillä vahvistetaan käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Noissa punnerruksissa muuten vasemmalla jalalla menee nippanappa kunnolla tuo 8, mutta oikealla en kuulemma saa tehdä enempää kuin jaksan vasemmallakaan tehdä.
TRX - Pike 10 toistoa
TRX - Mountain Jumpers 10 toistoa
TRX - Mountain Climbers 20 toistoa
TRX - Side Winders 10 toistoa
Nämä ovat kaikki siis erilaisia vatsalihasliikkeitä. Tällöin jalat ovat renkaissa ja itse olen punnerrusasennossa. Pointtina olisi kyetä vetämään tämä setti kokonaan putkeen, mutta toistaiseksi stoppi tulee vielä 2 liikkeen jälkeen. Myöhemmin kun kehityn, sarjat olisi tarkoitus tuplata eli vatsat tehtäisiin kahteen kertaan.
Hyvä puoli näissä naruissa on se, että liikkeet ovat juuri niin raskaita kuin niistä teet. Kallistuskulmaa lisäämällä tai laskemalla liikkeen teho kasvaa. Eli esimerkiksi tuossa punnerruksessa mitä lähempänä lattiaa olet ja "normaalia" punnerrusasentoa, sitä raskaampi liike.
Näiden lisäksi saan käydä jumpissa, crossaamassa yms tekemässä aerobista pari kertaa viikossa. Näillä kuulemma myös tehostan rasvanpolttoani (+ ruokavalio!), jotta jenkkikset vihdoin sulaisivat! Uusimmassa Fitissä on muuten hyvä juttu rasvanpoltosta, kannattaa lukea! :)
Täällähän on alettu treenailemaan!:) Voi kun vaan jaksaisi itsekkin...
VastaaPoistaJoo täällä on treenailu alkanut maistumaan. Kyllä se motivaatio sullakin löytyy varmasti taas pienen tauon jälkeen :)
VastaaPoista