Minustako Personal Trainer? Kyllä!

Sain eilen upean puhelinsoiton, jossa sain tietää että minut on hyväksytty liikuntakeskus Fressin Personal Trainer koulutukseen! Hain koulutukseen elokuun alussa ja olin jo heittää kirveen kaivoon sen osalta, kun mitään ei alkanut kuulua. Odotus kuitenkin palkittiin ja minut hyväksyttiin koulutukseen. Muutaman viikon päästä minäkin voin sitten kutsua itseäni Fressi Traineriksi :)

Koulutuksen järjestää FAF eli Fitness Academy of Finland. Koulutus kestää intensiivisesti 3 viikkoa ja lähiopetuspäiviä kertyy huikeat 18. Melkein joka päivä siis saan imeä itseeni uutta tietoa treenaamisesta ja ravinnosta. Pääsempähän itsekin testaamaan kuntoni siinä samalla.

PT:n ammatti ei varsinaisesti ollut prioriteettilistani kärkipäässä vaan koitin lähinnä onneani miten minun mahtaa käydä. Tällä hetkellä minun kuitenkin tulisi keskittyä sen edellisenkin koulun loppuun saamiseen ja opparini onkin nyt edistynyt tällä viikolla ihan kivaa tahtia. En voi kuitenkaan kieltää ettenkö olisi todella innoissani tästä uudesta mahdollisuudesta, sillä tässä ammatissa pääsen yhdistämään harrastukseni sekä myyntityön. Olenkin monesti haaveillut. että saisin myös joskus inspiroida muita treenaamisen parissa ja nyt sekin on mahdollista tämän myötä.

Töiden alkamisajankohdasta ei vielä ole tarkkaa tietoa, mutta eiköhän se johonkin syyskuulle ajoitu kun koulutus saadaan loppuun. Rautaista ammattilaista minusta ei vielä kyllä näissä 3 viikossa synny, mutta OP:n mainoksen mukaan kokemus tuo varmuutta. Uusia haasteita kohti mennään kuitenkin innolla ja päivittelen sitten fiiliksiä kurssilta sitä mukaan kun kerkeän :)

Opparin aloittelua ja kuntosaleilua

Siinäpä ne viime päivien kuulumiset tiivistyy jo heti otsikkoon. Vaikka kesälomaa tässä vietetään, opparin aloittaminen vihdoin kunnolla on vain tehtävä. Olen haeskellut lähteitä netistä ja käynyt hakemassa kirjoja jo etukäteen luettavaksi, jotta kirjoittaminen sujuu sitten lennokkaasti kun on sen aika. Olen myös käyttänyt aikaa tehokkaasti auringonottoon, sillä samalla kun lukee opparikirjoja, voi myös toki ottaa aurinkoa eikä tarvitse möllöttää sisällä 4 seinän sisällä. Kohta olisi tarkoitus taas napata viltti kainaloon ja lähteä pihalle nauttimaan yli 30 lämpöasteesta.

Aamuihin on kuulunut myös ihania aamiaisia parvekkeella kaikessa rauhassa. Sami palasi jo tällä viikolla töihin, joten päivät kuluvat yksikseen kotona. Pikkuhiljaa pitäisi alkaa taas kääntämään rytmiä, sillä ensi viikon keskiviikkona työt odottavat taas klo 6:00. Ei ihan helppo tehtävä, sillä näinä päivinä on tullut nukuttua yhteentoista asti ja ensi viikolla työtkin loppuvat jo klo 12.

Kuten sanottua, salilla on tällä viikolla vihdoin tullut käytyä kunnolla. Kesällä treenaaminen on hieman lipsunut, mutta nyt normaali treenirytmi alkaa taas löytyä. Puolentoista viikon päästä itselläni alkaakin FitFarmin Bikinichallenge, joka tietääkin tiukkaa kuria seuraavan 10 viikon ajan. Taidampa olla itselleni hieman armollisempi nämä viimeiset lomapäivät, kun ehtiihän sitä sitten.

Kuten kuvasta saattaa arvata, opparini liittyy vahvasti jääkiekkoon. Onneksi aiheeni on sellainen, josta minun oikeasti tekee mieli kirjoittaa, joten työhönkin on helpompi uppoutua. Kouluaikoina pahinta oli ehdottomasti sellaiset monen sivun tutkielmat aiheesta, joka ei vaan kiinnostanut yhtään. Monesti siinä venytettiin esseitä 500 sanalla vain sen takia koska niistä piti kirjoittaa 3000 eikä 2500 sanaa vaikka asia loppui jo ajat sitten kesken.

Minulla päättyi parisen viikkoa sitten "Linkkaa Blogisi"-postaus ja olen niistä nyt melkein kaikki käynyt läpi. Blogeja tuli yli 100, joten niitä ei ihan heittämällä käydä läpi. Haluan kuitenkin käydä ne blogit läpi enkä vain heittää esille muutamia vaikka kivan bannerin vuoksi. Joten jos ihmettelit missä postaus viipyy, se on kyllä tulossa.

Hifk-Blues @ Nordis

Oltiin eilen tyttöjen kanssa katsomassa Hifk-Blues- ottelua ja turpaanhan siellä tuli. Viime kerralla tilanne oli toinen, sillä Blues otti ensimmäisen voittonsa Nordiksella oliko se nyt viiteen vuoteen? Noh, onneksi kausi on vasta alussa ja pelit ei voi kun parantua!

Uskaltauduin oikein kunnolla vetämään sinistä niskaan ja aika pitkiä katseita siellä petoluolassa tulikin. Hienoa meininkiä myös tarjosi vieressä istunut ifk-kannattaja, jonka mielestä kaikki Bluesin maalit olisi pitänyt hylätä syystä tai toisesta. Ihanan intohimoista suhtautumista jääkiekkoon :)

Aamulla tuli vietettyä koulussa 6h30min ruotsin luennolla, yyh! Vaikka ruotsista tykkäänkin, oli se melkoisen puuduttavaa hommaa. Edelleen olen kuitenkin samaa mieltä, että ruotsin opiskelusta on pelkkää hyötyä.

Päivällä tuli myös käytyä salilla treenaamassa jalat ja huomenna en varmaan kävelekään, tuli sen verran tiukka treeni tehtyä. Uusimassa Fitissä oli hyvä artikkeli jalkojen treenaamisesta, joten kenties Fashionable Fitness Friendsin puolella voisin aiheesta enemmän puhua.

Nyt kuitenkin äkkiä jatkamaan jääkiekon pariin, sillä Kärpät pelaavat tälläkin hetkellä Tapparaa vastaan. Hyvää loppuviikkoa kaikille!

Unohtuneet sanat

Hupsista keikkaa, taas on kirjoittelu jäänyt todella vähälle. En voi sanoa edes että vähemmälle kun pariin viikkoon minusta ei ole kuulunut mitään. Noh, tilanteesta syytän tietysti sitä, että olen ollut töissä nyt 10 päivää putkeen ja vielä on monta edessä. Sen siitä saa kun tekee kahta duunia samaan aikaan.

Aika on tosiaan mennyt arkisin hommissa Espoo Bluesilla missä olen ollut kesäharjoittelijana nyt heinäkuusta lähtien ja viikonloput teen tuttuakin tutumpaa kauppaduunia s-marketissa. Olen ehtinyt myös heilua Assemblyillä melkein kokonaisen viikon ja siitäkään en ole ehtinyt vielä postata, lienee jo pikkuhiljaa myöhäistä. Kesälomallakin tuli oltua oikeasti kokonainen viikko ja käytiin Samin kanssa pyörähtämässä Viron laivalla. Julkaisukelpoisia kuvia ei tietenkään kyseiseltä reissulta löydy :)

Kuntoilu on jäänyt kesäloman takia hieman vähemmälle, mutta en sitä ole kuitenkaan unohtanut. Viime viikolla homma alkoi mukavasti kun rykäisin kunnon treenit maanantaina sekä tiistaina, mutta siihen se sitten jäikin. Blues kun aloitti kautensa kotona harjoituspelissä niin hommia sen osalta riitti. Myös äärimmäinen vitutus ja väsymys johtuen ässäduunista aiheutti reaktion joka sai minut pysymään tiukasti kotona sen jälkeen kun sinne olin päässyt ja ulkonakin kun satoi niin se tunnetusti vaikuttaa salilla käymiseen.

Töissä on ehditty myös viettää hiukset auki-viikkoa, josta voisin kenties kertoilla hieman enemmän nyt kun olen päättänyt että postaan taas normaaliin tahtiin. Ensi viikosta tulee myös jännä, sillä  pääsen ekalle ihan oikealle työmatkalle (okei, yhdistetylle pelimatkalle) Espoo Bluesin kanssa!!!! Kaikeksi onneksi työmatka suuntautuu vieläpä Tukholmaan ja tästä kaikesta saan kiittää ihan parasta työkaveriani Teijaa <3 Ollaan kesän aikana monet kerrat haaveiltu siitä kuinka olisi upeaa lähteä tälle matkalle yhdessä ja nyt me päästään sinne! Ollaan heti stalkattu Arlandan lentokentän Victoria's Secretiä, koska sinnehän on päästävä!

Nyt kuitenkin pitää lopetella lupaavasti alkanut höpöttely ja alettava kasaamaan Samin uutta tietokonetta. Kohta itsekin saatan saada uuden pelikoneen. Tarkoitus olisi myös kertoilla wowijuttuja taas pitkästä aikaa ja kröhöm kaikkien muidenkin jääneiden kuulumisten osalta!

Intoa treenaamiseen sykemittarilla

Viime kuussa Elixialla oli kampanja, jossa sai sykemittarin jos kaveri liittyi jäseneksi. Itse olin näin onnekas, että fuksini Petra innostui käymään kanssani salilla, joten sain myös uuden treenikaverin :) Eilen tosiaan saimme molemmat mittarit kouraan ja vihdoinkin pääsimme selvyyteen mitä se salillakäyminen oikeasti kuluttaa ja oli kiva nähdä sykkeen vaihtelukin ja se miten nopeasti syke tasaantuu esimerkiksi kyykkyjen jälkeen.

Kyseessä ovat siis Polarin sykemittarit, jotka olivat vielä ihanan pinkit! Pohdimmekin tänään salilla, että saavatkohan miehetkin tämän värisen heh :) Itselläni treenivaatteissa ja varusteissa on ehdotonta niiden värikkyys, joten kovin mustavalkoharmaissa varusteissa minua ei lenkillä tai salilla näe ja sykemittarikaan ei siihen tee poikkeusta.

Ja tälläinen itse näyttö on. Sykemittariinhan kuuluu tietysti myös sykevyö, joka asetetaan rinnan alapuolelle. Sykemittaria oli todella yksinkertaista käyttää ilman käyttöohjeita ja tottakai kaksi tiko-opiskelijaa sai tämän toimimaan ilman moisia :) Olisihan se nyt noloa lukea ohjekirjaa!

Sykemittarin toiminnot ovat melko simppeleitä, mutta tämä näyttää kaiken oleellisen eli sykkeen, kalorikulutuksen, treeninkeston, keskisykkeen ja sykkeen "päät" eli esim matalin ja korkein syke treenin aikana. Ensimmäisen treenin kesto mittarilla oli 1h 10min, kalorinkulutus 489kcal (teimme 10min crossin ja tehokkaan jalkatreenin + 5min loppuverryttely), keskisyke oli muistaakseni 126 ja sykkeen päät treenin aikana 123 matalimmillaan ja 146 korkeimmillaan. Etenkin kyykätessä 42kg painoilla huomasin, että syke tosiaan nousi sarjan aikana 146 ja laski nopeasti n. 130.

Tämä Polarin sykemittari on tosiaan arvoltaan 90€, joten ihan heti tuskin olisin ostanut tätä varsinkaan opiskelijabudjetilla vaikka myönnetään että kivaa tälläinen on omistaa ja on varmasti mukana jokaisella lenkillä ja salikäynnillä jatkossa.

Onko teillä muilla millaisia kokemuksia sykemittareista? :)

Viime viikon urheilut

Tavoitteenani on ollut urheilla 5 kertaa viikossa ja vihdoin taas viime viikolla onnistuin tavoitteessani. Salilla tuli käytyä ja lenkilläkin kävin hieman yllättäen. Perinteisesti ohjelmani on jaoteltu yhteen jalkapäivään, kahteen käsipäivään sekä kahteen aerobiseen, joten siitä kivasti saadaan se tehokas liikuntaviikko aikaan.

Maanantaina treeni alkoi tuttuun tapaan jalkapäivällä. Treeniin kuuluu alkulämmittelyn lisäksi:

- jalkakyykyt 3 x 10 toistoa 40kg painoilla
- satunnaisesti askelkyykkyjä
- reisien lähentäjät  3 x 10 40kg
- reisien loitontajat 3 x 10 50kg
- takareidet 3 x 10 30kg
- joku peffaliike jonka hienoa nimeä en tiedä 3 x 10 30g molemmat jalat
- jalkaprässi 3 x 10 61kg
- maastaveto 3 x 10 40kg

Tiistaina yleensä treenaan aina kädet ja keskivartalon. Käsitreeneissä useimmiten nostelen vapaita painoja ja teen hauikset, ojentajat ja hartiat. Olemme myös salikavereideni kanssa kokeilleet penkkiä, josta tällä hetkellä jaksan nostaa 10 kertaa 30kg, huikeata eikö! Teen myös ylätaljalla sekä muilla käsilaitteilla muutaman sarjan, jotta kädet saadaan rääkättyä kunnolla loppuun. Vatsoja tulee tehtyä joko vapaalla tekniikalla tai sitten rutistuslaitteella 50kg painoilla ja sivuttaisvatsoja 40kg painoilla. Pyrin näissäkin pitämään sarjat samoissa 3 x 10 toistoa.

Keskiviikkoisin on "lepo"päivä, sillä yleensä silloin olen käytännössä koko päivän töissä. Kuitenkin työni on seisomatyötä, jossa vielä joutuu kävelemään paljon, joten ei ihan ole tavallinen enteemitään-lepopäivä. Viime sunnuntainakin tuli askelmittarin mukaan käveltyä pelkästään töissä lähemmäs 4km!

Torstaisin pidän yleensä aerobisen päivän. Tähän päivään sisältyy lähes poikkeuksetta 1h crosstraineria. Keskimäärin siinä ajassa kulutan n. 600kcal.

Perjantaisin treenaan kädet yleensä toistamiseen eli silloin toistan samat liikkeet kuin tiistaina. Kädet olisi kuulemma hyvä treenata 2x viikossa, sillä ne palautuvat kaikista nopeiten.

Lauantai tai sunnuntai riippuen töistä on yleensä toinen aerobinen päivä. Viime lauantaina vietin vapaapäivää ja kävin ystäväni Suvin kanssa lenkillä. Hieman osoittautui tuo Suvin kunto huonommaksi kuin omani, joten en saanut treenistä ihan kaikkea irti mutta kuitenkin lenkki on aina parempi kuin ei lenkkiä ollenkaan.

Tämä viikko on ainakin lähtenyt yhtä lupaavasti käyntiin, mutta torstain tiukka aikataulu huolettaa minua jo valmiiksi. Silloin edessä on nimittäin tentti, joten missäs vaiheessa sitten ehtisin tehdä tunnin aerobisen kun ennen tenttiä en haluaisi sitä tehdä, kun pitäisi lukea viime hetken paniikissa ja jälkeenpäin taas on kaikkea menoa ettei ehdi.

Eilen menossa salille!

Eilen tosiaan kävin jo tekemässä jalat ja nyt on hieman auau-fiilis. Tänään kuitenkin pitkästä aikaa Lauran kanssa salille tosiaan rääkkäämään niitä alleja! Hyvää treeniviikkoa myös teille!

InBody - Kehonkoostumusmittaus

Tänään Elixiassa oli tarjolla kunnollinen ja oikea kehonkoostumusmittaus. Viimeksi tämän mittauksen olen tehnyt ollessani paljon nykyistä painavampi (75kg) ja myös kerran ollessani varsin luikku (55kg). Nykyään siis painoa n. 62kg, joten melkein puolessa välissä ollaan. Nykyinen painoni onkin "ihannepainoni", sillä 55kg painaessani olin alle 18v, joten muutoksia oli vielä luvassa.

Kokonaispainoni on pudonnut viime mittauksesta sen 12,9kg, mutta mites nuo muut arvot ovat sitten muuttuneet? Rasvaprosentti ainakin yllätti täysin, sillä sehän on jopa aika lähellä alarajaa vaikka koenkin omaavani vielä paljon ylimääräistä etenkin jenkkakahvojen kohdalla. Rasvaprosenttini on siis tällä hetkellä 21,5% ja kiloissa se tarkoittaa 13,3kg rasvaa. Edellisessä mittauksessa rasvaa oli kropassani huikeat 25,1kg, joka tarkoittaa sitä että olen onnistunut karistamaan painoani miltei kokonaan vain rasvassa mitattuna 11,8kg!

Lihasmassaa olen menettänyt mittausten välillä 0,4kg, joka on kyllä kuitenkin kokonaispainossa todella vähän ainakin omasta mielestäni. Kuitenkin se on alle puoli kiloa koko pudotetusta painosta, joten suhteessa minulla on siis enemmän lihaksia kuin ennen eli ainakin joku tavoite on jo saavutettu! Lihasmassa on myös melko tasapainossa raajojen välillä, kuten kuvasta näkyy. Oikeakätisena (ja puolisena) en ylläty, että oikea puoli on hivenen vahvempi.

Painokontrollin mukaan minun kroppani olisi hyvä juurikin näin ja minkäänlaisia muutoksia se ei tällä kertaa ehdota. Tilastollisesti olen ihannepainossani vaikka edellinen mittaus onkin määrittänyt ihannepainokseni 64.8kg. Sama lukema esiintyi myös siinä edellisessä Elixiassa suoritetussa kehonkoostumusmittauksessa, mutta se ei ollutkaan näin tarkka kuin tämä sillä tässähän seisotaan kahvatkin kädessä ja laite mittaa tarkemmin kaikki. Kuitenkin Personal Trainerini sanoi ettei työ suinkaan silti lopu tähän ja siinä olen samaa mieltä. Hieman kiinteämmäksi haluaisin etenkin vatsan sekä reidet ja lihaksetkaan eivät olisi pahaksi pienissä määrin vaikka eiväthän ne kunnon lihakset etenkään naisille synny ilman kurinalaista ruokavaliota sekä treeniä. Tavoitteena on kuitenkin ylläpitää liikuntaharrastusta ja terveitä elintapoja.

Voinkin olla ylpeä itsestäni, sillä olen saavuttanut 6kk intensiivisen saliharjoittelun rajapyykin enkä suinkaan ole vain tehnyt lupauksia uutenavuotena :) Toivottavasti motivaatio liikkumiseen säilyy jatkossakin, sillä olen huomannut saaneeni liikunnasta paljon lisäenergiaa!

Tavoitteena venyä

Tällä viikolla salilla on taas käyty ahkeraan eli 5 kertaa, jeij! Lisäksi olen myös muistanut venytellä joka kerta (=edistystä!) ja vaikka olenkin venytellyt vain viikon verran, huomaan jo kyllä hiukkasen eroa. Joskus olen ollut oikeasti todella notkea kiitos voimisteluharrastukseni, mutta sittemmin venyvyys on jäänyt unholaan. Kuitenkin tällä hetkellä olen vielä ehkä venyvämpi kuin "tavalliset pulliaiset", sillä spagaattikin menee paremmalle puolelle ihan pari senttiä vajaana. Useimmilla kaiketi jää useampi (kymmenen) senttiä vajaaksi. Noh kuitenkin, tavoitteena on siis saada spagaatti taas molemmin puolin ja pää polviin kun taivutan eteen.

Tavoiteaikana olisi kesä, mutta toki aiemminkin olisi suotavaa. Toivottavasti myös Rock the Pole aukeaa pian, jotta pääsisin myös testailemaan notkeuden lisäksi myös toivottavasti kasvaneita voimiani. Tosin uusimmassa Fitissä todettiin ettei salitreenamisella saavuta tankotanssin suhteen mitään, mutta pakkohan siitä on jotain puhtia käsiin saada? Kuitenkin nykyään salilla punnerrukset taittuvat miesten tyyliin ja pidän itse saavutuksena sitä, että jaksan ohjatuissa jumpissa tehdä määrätyt punnerrukset miesten versioina.

Tämäkin tavoitteena kesäksi

Voisin myöhemmin tehdä vaikkapa postauksen venyttelystä erikseen jos olisi kiinnostusta? Kuitenkin venyttely olisi kaikille treenaajille tärkeää vaikka ei näin tavoitteellista olisikaan. Esimerkiksi oma poikaystäväni kieltäytyy ehdottomasti venyttelystä aina kun koitan sitä hänelle ehdottaa. Itse olen kärsinyt jalkakivusta muutaman kuukauden nyt ja välillä epäilin että syynä voisi olla liian kireät lihakset kaiken treenaamisen jälkeen. Nyt olo on kieltämättä hieman helpottanut vaikka lääkäri kertoikin syynä kipuun olevan ilmeisesti jonkinlainen tulehdus nilkassa. Tämähän tietää taas lisää fysioterapiaa ja muuta kivaa, jesjes!

Millaisia kokemuksia teillä muilla on venyttelystä? :)

Salikuulumisia

Viime viikolla päätin ottaa itseäni oikeasti niskasta kiinni kaiken kipeilyn jälkeen ja tempaisin salille 5 kertaa. Treenaaminen tuntui pitkästä aikaa hyvältä ja ei pahemmin tauko tuntunut. Olin siis pakotettu pitämään taukoa miltei 3 kokonaista viikkoa yhtä treeniä lukuunottamatta. Tällä viikolla taitaakin tulla hieman löysempi viikko, ei tosin ihan omasta tahdosta johtuen vaan pikemminkin ajanpuutteesta. Lähdetään nimittäin Samin kanssa huomenna laivalle ja pikavisiitille Ruotsiin niin siinäkin menee se pari päivää. Loppuviikosta onkin sitten tiedossa Winter Assembly ja siellä tuleekin sitten menemään koko viikonloppu.

Treeniä Hello Kitty sukissa, YYYH!

Välillä myös venyttelyä, uuuh!

Treenit aloitin maanantaina kevyellä intervallilla ihan vain testaillakseni alkutuntumaa. Olo ei nimittäin ollut vielä ihan 100% terve vaan ehkä noin 90%. Kuitenkin olo ei pahentunut ja tiistaina jatkettiin. Tiistaina kynnys salille menoon oli hieman korkeampi, mutta onneksi Hipari minut sinne patisti! <3

Keskiviikkona pyhitin päivän lepopäiväksi ja kävin Miran kanssa mässäilemässä kuivattuja hedelmiä samalla katson Hannua ja Kerttua noitajahdissa. Torstaina palasin taas salille ja crossasin muistaakseni 40 minuuttia rasvanpolttosykkeellä eli ei vieläkään menty ihan koviin treeneihin. Perjantaina crossasin hieman ripeämmin 150 sykkeellä 30min ja tein perään vielä ohjelmani TRX-naruilla.

Lauantaina oli vuorossa työpäivä, joten ei kuntoilua. Kyllä se 7h seisoskeleminen ja sinkoilu paikasta toiseen riittää. Sunnuntaina tein saman kuin perjantaina eli ensiksi crossia ja sitten TRX.

Treeniviikosta jäi hyvä fiilis ja nyt toivottavasti hyvä tahti jatkuu. Ihan 5 kertaa en aio aina käydä salilla ihan vain aikataulujenkin puolesta. 4 olisi se oikea tavoite, mutta vähempikin riittää kunhan tekosyynä salittomuuteen ei ole oma laiskuus.

Mites teillä on treenit sujuneet? :)

Personal Trainer-ohjelma

Viime viikolla minulla oli vihdoin aika Personal Trainerille ja saatiinkin kasattua minulle "sali"ohjelma. Sali siksi lainausmerkeissä, koska yhdelläkään laitteella tässä ohjelmassa ei mitään tehdä. TRX-narut ovat minulla välineenä jokaisessa liikkeessä ja näitä en laske siis varsinaisiksi laitteiksi.

TRX- Punnerrus

Tälläisistä kahvallisista naruista on kyse, jos jollekulle ei ole vielä tutut. Olin nähnyt nämä roikkumassa salilla, mutten kyllä ollut koskaan harkinnutkaan näitä käyttäväni. Nyt onkin sitten 2 kertaa viikossa edessä taiteilu näillä ja ohjelmahan näyttää tältä:

TRX -soutu                                     12 toistoa 4 sarjaa
TRX- kyykky 1 jalalla                     8 toistoa 4 sarjaa
TRX- Punnerrus                             10 toistoa 4 sarjaa

Nämä 3 liikettä tehdään siis kaikki peräjälkeen ja ilman taukoja välissä. Näillä liikkeillä vahvistetaan käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Noissa punnerruksissa muuten vasemmalla jalalla menee nippanappa kunnolla tuo 8, mutta oikealla en kuulemma saa tehdä enempää kuin jaksan vasemmallakaan tehdä.

TRX - Pike                                         10 toistoa
TRX - Mountain Jumpers                 10 toistoa
TRX - Mountain Climbers                20 toistoa
TRX - Side Winders                          10 toistoa

Nämä ovat kaikki siis erilaisia vatsalihasliikkeitä. Tällöin jalat ovat renkaissa ja itse olen punnerrusasennossa. Pointtina olisi kyetä vetämään tämä setti kokonaan putkeen, mutta toistaiseksi stoppi tulee vielä 2 liikkeen jälkeen. Myöhemmin kun kehityn, sarjat olisi tarkoitus tuplata eli vatsat tehtäisiin kahteen kertaan.

Hyvä puoli näissä naruissa on se, että liikkeet ovat juuri niin raskaita kuin niistä teet. Kallistuskulmaa lisäämällä tai laskemalla liikkeen teho kasvaa. Eli esimerkiksi tuossa punnerruksessa mitä lähempänä lattiaa olet ja "normaalia" punnerrusasentoa, sitä raskaampi liike.

Näiden lisäksi saan käydä jumpissa, crossaamassa yms tekemässä aerobista pari kertaa viikossa. Näillä kuulemma myös tehostan rasvanpolttoani (+ ruokavalio!), jotta jenkkikset vihdoin sulaisivat! Uusimmassa Fitissä on muuten hyvä juttu rasvanpoltosta, kannattaa lukea! :)

Käsivarsista muussia

Huuuuuh että on kädet hapoilla. Kotiuduin juuri Elixia Powerista ja epäonnisen sattuman kautta ajauduin eturiviin jumppaamaan ja oikein tunsin kaikkien kanssajumppaajien katseet niskassani. Eihän siinä voinut sitten lusmuilla yhtään (ei sillä että lusmuilisin yleensä) mutta nyt oli pakko oikeasti vääntää kaikki sarjat loppuun asti, myös askelkyykyt ja hauikset mitkä on ne vaikeimmat sarjat itselleni. Yleensä minut tosiaan löytää mahdollisimman kulmasta ja takaa, mutta ikävä kyllä sali oli aivan tupaten täynnä ja ainoa mahdollinen paikka oli kumma kyllä juuri siinä edessä. Liekö kaikkia purrut kuntoilukärpänen näin vuoden alussa kun jokainen tunti tuntuu olevan aina loppuunvarattu nykyään.

Viime viikolla kävin myös tutustumassa Elixian uuteen tuntiin joka kulkee nimellä "Fast, Fit & Fabulous". Jumppa sisältää kolme edellämainittua osiota, joissa jokaisessa hieman eri funktiot. Fast-osiossa tehdään nopeita koordinaatioliikkeitä, Fit osiossa lankkuja yms lihaskuntoa ja Fabulous-osiossa sitten palautellaan ja tunnetaan itsemme upeiksi. Itse odotin tältä tunnilta enemmän ja olinkin yllättynyt miten hyvin jaksoin vaikka tein kaikki liikkeet täysillä. Kuitenkin Fast-osio vastasi "armeija"meiningillä toteutettavaa jumppaa. 

Huomenna ohjelmassa on kauan odotettu Personal Trainer-aika. Olen oikeasti todella pettynyt, sillä ajan saamisen piti kestää n. 2 viikkoa ja hmmmm, minähän liityin Elixiaan lokakuussa ja nyt ollaan tammikuun puolessa välissä. Aika pitkältä on tuntunut tämä 2 viikkoa. Toivotaan että PT on edes osaava ja saan sieltä hyviä neuvoja tähän jenkkisprojektiin :)

Nyt kuitenkin palautumaan uunilohen ja salkkareiden pariin. Kivaa alkanutta viikkoa kaikille! :)

Kukkia ja hameita

Työviikkoni alkoi onnekkaasti itselläni vasta eilen ja päätinkin ryhdistäytyä ja pyhittää ennen töitä hieman aikaa itselleni palkkapäivän kunniaksi. Kävin ensin salilla ja mitäs muutakaan tekemässä kuin Body Pumpissa. Ehdottomasti suosikkini kaikista ja onhan kyseinen jumppa epäilemättä tehokas. Olen itsestäni ylpeä, sillä olen vihdoin nostanut painot sellaisiksi, että joudun oikeasti tekemään melkein kaikkeni, kuitenkaan sarjoja kesken jättämättä. Toivottavasti kesäkunto vuosimallia 20xx saapuu joskus. 

Tarkoitukseni oli käydä Henry's Pubissa eli Henkassa siivillä ennen töitä, mutta eihän siitä kuramestasta saa ruokaa ennen klo 15 arkisin. Eihän lounasaikaan tarvitsekaan myydä kuin kaljaa? Oikeasti pohjimmainen syy Helsingin visiittiin oli siipien lisäksi Zaran alet, joihin olen odottanut pääseväni. Olen katkerana seurannut muiden blogeista heidän ihania alelöytöjään itseni kököttäessä kotona. Nyt sain asian vihdoin korjattua ja sain myös pidettyä itseni kurissa, etten liiaksi hullaantuisi. Sovitin Zarassa 6 vaatetta, mutta päätin että saan ottaa maksimissaan 3. Ja tämähän piti ja mukaan tarttuivat nämä:

Valkoinen hame sekä vaaleanpunaiset shortsit. Hameella taisi olla hintaa 19,90€ (tai ainakin lähelle) sekä shortseilla 15,90€, molemmat siis alennuksessa. Nämä ostin vaihtoehdoiksi valkoiselle pitsihameelleni, jonka ostin Virosta. Eihän sitä aina samaa jaksa käyttää!

Lisäksi nyt kun serkkuni kävi hieman tyhjäämässä vaatekaappiani, voin hyvillä mielin ostaa uuden mekon. Päädyinkin erääseen mekkoon,  jota olen ihastullet sekä Virossa että täällä Suomessa, mutta kalliin hintansa takia jätin sen aina kauppaan. Nyt kuitenkin sen ollessa alessa ja viimeinen kokoani (!!!), oli pakko toimia. 

Eli tälläinen vaaleanpunainen/nude peplum-mekko. Hintaa tälle ihanuudelle jäi 39,90€, mutta alkuperäinen hinta oli 69;90€. 

Tänään kävimme töiden jälkeen myös shoppailemassa, tällä kertaa kuitenkin Plantagenissa. Haimme mukaan myös äitini, joka vähintäänkin ihmetteli intoamme viipyä kyseisessä puljussa niinkin kauan. Itselläni oli ensimmäinen visiitti Plantagenissa ja ensi kuussa joudummekin vierailemaan siellä uudemman kerran. Tällä kertaa mukaan tarttui kuitenkin 2 kukkaa ja olin meistä yllättäen se, joka osti vähiten kaikkea. 

Tälläisiä tällä kertaa ja olipas muutenkin yllätyksekseni chilinikin lähtenyt kasvamaan, vaikka idätysajan piti olla n. 65 päivää. Tähän ei nyt kuitenkaan mennyt kuin 7 päivää, mutta eipä haittaa! Toivottavasti pysyy hengissä ja tuottaakin jotain syötävää. 

Lihamureke Mamman tyyliin

Koitin epätoivoisesti kaupassa sompaillessani miettiä taas päivän ruokaa. Mieleeni juolahti kuva äitini tekemästä lihamurekkeesta ja päätin loihtia meille siitä päivällisen. Tartuin siis puhelimeen ja sainkin äidiltäni ohjeet sen tekemiseen, jotka ovat siis seuraavanlaiset:

- 700 grammaa jauhelihaa 
- 1 kananmuna
- 2dl kermaviiliä
- ranskalainen sipulikeitto-pussi


Itse toteutuin annoksen 600g jauhelihaa ja ruuasta tulikin hyvää, eikä liian sipulista kuten äitini pelkäsi.

Lähtötilanne eli kaikki ainekset sekaisin riittävän suureen kulhoon, jotta on tilaa vaivata ne kaikki sekaisin.

Kun aineet ovat sekaisin, kaada mössö joko uunivuokaan tai pellille ja muotoile sopiva köntti tästä mössöstä.

Tällä välin uuni onkin toivottavasti lämmennyt 200 asteeseen ja paistoaikahan on noin 45 minuuttia.

Ja tältä se sitten näyttää valmiina! Samoista aineksista olen myös aiemmin tehnyt lihapullia ja todennut, että niiden paistaminen ei pannulla onnistu. Muuttuivat enemmänkin jauhelihapihveiksi ja veikkaampa ettei kyse ole minun paistotaidoistani.

Sitten päivän muihin kuulumisiin. Kouluun siis palattiin melkein reippaina ja vaikka olinkin lomalla jo tottunut heräämään aikaisemmin kuin ennen lomaa, nyt se tuotti taas tuttuja vaikeuksia. Vaikka herätys ei ollut kuin puoli tuntia "normaalia" aikaisemmin, tuntui taas melkein ylivoimaiselta. Ehkä se on se kouluun meno, joka tähän asiaan vaikuttaa. Koulussa olimme melkein tunnollisia eli nimi listaan ja pois ensimmäisellä tauolla. Menimme kuitenkin panostamaan toiseen projektiin, jossa on väliesitys ensi viikolla. Aiheena onkin niinkin mielenkiintoinen kuin Push-to-talk-sovellukset Windowspohjaisissa matkapuhelimissa. Tuttavallisemmin siis homma toimii niinkuin radiopuhelimissa, eli kun painat nappia ja puhut, puheesi välittyy vastaanottajalle. Vähän niinkuin Ventrilo konsanaan.

Kävimme myös Suvin kanssa tänään salilla ja yllättävän vähän eilinen urakka tuntui jaloissa. Luvassa olikin hieman erilainen ohjelma kuin eilen. Pääsin myös opastamaan Suvia selkäystävällisiin vatsalihasliikkeisiin, joista tiedänkin ihan liikaa selkäni murruttua viime talvena. Ystäväni olikin ilmeisesti vetänyt samanlaiset lipat kuin minä, mutta päässyt onneksi paljon vähemmällä. Lisäksi venyttelimme perusteellisesti ja tulipahan myös vanhasta voimisteluharrastuksesta hyötyä tähänkin päivään.

Kuva: weheartit

Ja kuten kuvasta näkyy, meillä on huomenna juhlat tulossa oikein tuplien muodossa. Miehelläni on huomenna syntymäpäivät kuten myös isälläni. Miehelleni pitäisi keksiä huomiseksi jotain hyvää syötävää, joten taidampa viettää iltani Googlen parissa ellei teiltä löydy hyviä vinkkejä tähän hätään? :)

Kuntoilupäivä

Huh, nyt voin sanoa hyvällä omalla tunnolla olevani täysin poikki ja ihan syystäkin. Kävin tänään ennen töitä pitkästä aikaa salilla ja päätin polkea pelkästään kuntopyörällä, sillä en jaksanut lähteä taiteilemaan laitteisiin. Siinä sitten Cosmoa lukiessa tulikin poljettua 65 minuuttia ja matkaa olikin taittunut huomaamattani 27 kilometriä! Olin aika järkyttynyt tuosta lopputuloksesta, kun vasta ihan lopuksi satuin sitä vilkaisemaan. Oletin ehkä jotain 15 kilometriä. Kalorinkulutus oli mielestäni kuitenkin suht pieni yli tunnin urakasta, 350 kaloria. Parempi sekin kuin ei mitään. Huomenna olisi tarkoitus mennä uusiksi salille koulun jälkeen Suvin kanssa mikäli jalkani sen vain sallivat. Huomenna en kyllä urakoi kuntopyörän kanssa kuin max alkulämmittelyn!

Tankotanssiharrastustani ajatellen tein myös hieman punnerruksia, jottai saisin käsiini enemmän voimaa. Tein myös hieman vatsoja, jotta invertit onnistuisivat helpommin. Venyttelin myös hieman, jotta saisin lisää notkeutta. En kuitenkaan viitsinyt venytellä ns. kunnolla kunnon treenin jälkeen, etteivät paikat tule taas niin kipeäksi etten kävele hetkeen kuten joskus talvella minulle kävi :D

Seisomatyö ei tosiaankaan myös auttanut salin jälkeiseen palautumiseen ja nyt onkin ihana maata sohvalla teekuppi kädessä kynttilän valossa ja kohta alankin katsomaan uusinta jaksoa Gossip Girlistä.

XOXO

25/01/12

Oli muuten erittäin haastavaa ehtiä tänään kouluun ajoissa. Koitin vielä herätä aikaisemmin, jotta ehtisin käydä kaupassa ostamassa pakolliset Batteryt aamuluennolle, mutta eihän se nyt ihan mennyt. Hiukseni osoittautuivat tänään niin hankalaksi, että meinasin jo luovuttaa. Kun olin saanut kaikki hiukset klipsuteltua, eiköhän sieltä jostain välistä aina joku hiustuppo törröttänyt siihen malliin, että piti ottaa koko homma uusiksi. Tämä ei vielä olisi ollut niin paha ellen olisi joutunut toistamaan toimenpidettä useita kertoja. Loppujen lopuksi kouluun siis vain 20min myöhässä. 

Poncho Gina Tricot, kello Ur&Penn

Legginssit ja paita Gina Tricot

Ilmeisesti tämän harmaan vaatteen nimi on poncho, mutta en voi sille mitään että mieleeni tulee torkkupeitto :D Ihan oikeita torkkupeittoja nähtiin mallien päällä Catwalkilla Voicen muotiviikoilla, mutta tässä on sentään sellainen leikkaus ettei ole peiton mallinen. Totesin myös ponchon lämpimäksi, tänään kun hytisin koulussa koko päivän, 

Tein äsken karppihamppareita ruuaksi ja kohta suuntaan peliserverille jännittävän cs-ottelun pariin. Illalla olisi tavoitteena mennä toki myös salille samaan aikaan Samin säbätreenien kanssa. Olisi kyllä ihana jäädä kotiin laiskottelemaan kun koko viikon on saanut jo taas juosta eikä loppua näy. Huomenna on ensimmäinen MM-kisa koulutus Hartwall Areenalla 17-21, iiks vähän jo jännittää mitä siellä tapahtuu :) Perjantaina taidankin pitää kunnon löhöpäivän ja katson kaikki uusimmat jaksot lempparisarjoistani. Tänään on jo päästy hyvään alkuun uusimmalla Gossip Girlillä sekä tauolta palanneella Greyn anatomialla :) <3

Treenailua pitkästä aikaa

Tänään päätin vihdoin ottaa itseäni niskasta kiinni ja pinkaista omatoimisen vapaan sekä talviloman kunniaksi salille. Käyn siis edelleen Esportissa missä on tarjolla jokaiselle jotakin. Nykyään suuntaan mieluummin Helsingin toimipisteeseen kun sinne on paljon helpompi mennä, Espooseen kun joutuisin kikkailemaan ainakin kahdella bussilla.

Pupulta saatu salikassi

Ensimmäistä kertaa pääsin myös testaamaan Miralta saamaani salikassia. Kassi oli muutoin täydellinen mutta ehkä ihan aavistuksen liian iso. Kassiin kun olisi mahtunut toooodella paljon tavaraa vielä pakollisten ja ylimääräistenkin saliromppeitten sekaan.

Mitäs sitten tein siellä salilla? Ensin alkuverryttelin 20min Crosstrainerilla iPodin pauhatessa korvissa. Täytyykin ladata sinne uudet musat kun viimeksi musiikkeja on vaihdettu vuonna 2009. Ihan menevää mutta parempiakin tsemppibiisejä olisi olemassa. Onneksi salilla soi myös radio joka pelasti osittain tylsän playlistini ja radiosta soikin ihanasti tsemppaava LMFAOn Sexy and I know it. 

Alkuverryttelyn jälkeen kiertelin tutumpia laitteita läpi, eli lähinnä jalka-sekä vatsalihaslaitteita. Nyt kyllä tuntuu siltä että jalat on huomenna kipeämmät kuin ikinä, huolimatta perusteellisesta loppuvenyttelystä. Mietin lisäksi kotimatkalla tulevaa saliaikatauluani, totesin olevani liian kunnianhimoinen kun mietin että käyn salilla aina kun ei ole töitä taikka darra. Tätä ajattelumallia kun kestäisi korkeintaan kaksi viikkoa kunnes iskisi taas laiskuus. Ja huomenna taidan jättää suosiolla väliin ja valitella kipeitä jalkoja kotona :D